Se tutto ciò che fai con la resistenza invidiabile non aiuta e restituisce ancora un peso in eccesso, allora la domanda sorge in modo naturale: perché continui a farlo?
Se ci sediamo con diete diverse, il peso non è solo possibile, ma anche di più.Tuttavia, se ci sediamo sulla dieta successiva, ci aspettiamo che si verifichi un miracolo e che un peso in eccesso se ne vada improvvisamente! Ma la realtà è che le diete non aiutano! Il problema con il fatto che molti peso perdono che combatti con chili aggiuntivi ogni volta che vuoi trovare una figura sottile invece di cercare un problema e cercare di risolverlo in qualche modo. Se il problema fosse stato oltre il peso eccessivo, saremmo diminuiti una volta per tutte dopo esserne sbarazzato di esso. Tuttavia, questo non accade! Ogni volta che dopo un'altra dieta, l'eccesso di peso ritorna molto più con successo rispetto a essa. Qual è il problema?
Il problema principale quando si assume il peso è il problema della fame.Non puoi prepararti con la dieta perché vuoi mangiare qualcosa tutto il tempo. Non puoi pensare al lavoro, alle ragazze, all'allenamento e a tutti i pensieri su un pezzo di carne succosa. Se non puoi distrarre in alcun modo, puoi utilizzare prodotti speciali che sopprimono l'appetito. Può essere sia commissioni di erbe e prodotti speciali. Non dimenticare di consultare un medico quando si sceglie!
All'inizio Sulla strada per la perdita di peso, possono essere accompagnati da letargia, rottura e sonnolenza.Questi processi spiacevoli si verificano a causa dell'ipoglicemia (riduzione della concentrazione di glucosio nel sangue). Ciò è dovuto alla mancanza di nutrienti. Aspetta, il corpo si adatterà presto a nuove condizioni e tutto sarà di nuovo normale. Se la tua condizione si deteriora bruscamente, presenta una testa di testa della dieta: mangia una piccola porzione di mangiare o bere un bicchiere di succo.
Non essere pigro. Molti non possono far fronte alla nutrizione a causa della debole motivazione alla volontà. Ogni volta che il pensiero penetra nella tua testa: "Beh, lo prendo e mangerò questo pezzo di torta", ricordi il tuo obiettivo.Su un lato della scala una bella vestibilità dall'altra parte: la "chiamata" dello stomaco. Sei d'accordo sul risultato? Allora niente dovrebbe fermarti.
Non infrangere le regole.Concessioni e deviazioni molto frequenti dal regime possono "ridurre tutti i tuoi sforzi invano. Se hai bisogno di un risultato serio, dovresti avere un grave atteggiamento nei confronti del processo.
5 esercizi
I tuoi esercizi di perdita di peso dipendono in gran parte da come scegli auto -disciplina. Questo è il fattore più importante per l'efficacia delle classi. Dovresti essere regolare e con un atteggiamento positivo, almeno tre volte a settimana e 40 minuti. Dovresti apprezzare gli esercizi che ti cambiano meglio. Gli esercizi sulla perdita di peso dovrebbero essere percepiti con piacere, sono soddisfatti del piacere: ogni allenatore ti dirà che la perdita di peso, se lo fai, esce dalla magia. Al contrario, se percepisci esercizi a casa per la perdita di peso come duro lavoro, i risultati sono minimi.
Esercizio 1 - squat
Posiziona la larghezza della spalla dei piedi, leviga il petto e allunga le mani proprio di fronte a te. Tieni la testa dritta, piega lentamente le ginocchia e scendi. Riprendi il bacino. Immagina di essere seduto su una sedia. Cerca di mantenere la schiena il più liscia possibile. Non piegarsi. Durante l'esercizio, il peso dovrebbe essere in crisi, non dovrebbero essere demoliti da terra. Fare un breve fermo nella parte inferiore dell'ampiezza. I glutei non dovrebbero cadere sotto il livello del ginocchio. Dalla posizione inferiore dalla parte inferiore dei talloni, esci e sforza i glutei. Le ginocchia non dovrebbero andare oltre la linea delle dita dei piedi. Il movimento viene lentamente enfatizzato. Cerca di non raddrizzare completamente le ginocchia in alto e tienile leggermente piegate. Per aumentare il carico, è possibile utilizzare manubri. Tienili a livello della spalla o lungo le gambe. Riempi 2-3 approcci da 8-16 ripetizioni.
Esercizio 2- cibo delle gambe.
Per prima cosa devi mettere un tappeto sul pavimento, si svolge un esercizio.Vai a tutti i quattro figli, prendi una gamba di lato e forma un angolo di 90 gradi. Guida 15 fluttuazioni con una gamba. È meglio iniziare con piccole oscillazioni e aumentare gradualmente l'altezza di Mach. Ripeti anche lo stesso piede.Il movimento aiuta a stringere i fianchi.
Esercizio 3 - Esercizio pressante
Le gambe sono piegate sulla parte posteriore sul retro, le gambe sono sollevate alle ginocchia, le calze alzano lo sguardo, le mani dietro le loro teste. Sollevare la parte superiore della schiena e cercare di raggiungere la testa in ginocchio. Teniamo il respiro per alcuni secondi e filtramo i muscoli addominali il più possibile. Torniamo lentamente alla sua posizione originale. Sull'avanzata - inspira. Espira quando scendi. Eseguiamo tre approcci da 8-20 ripetizioni. Silenzio tra gli approcci: 30-60 secondi.
Esercizio 4 - Per i muscoli laterali dell'addome
Sul retro le gambe giacevano sulle ginocchia, le calze guardano, le mani dietro le loro teste.Solleviamo la parte superiore della schiena e proviamo a raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro. Quindi torniamo lentamente alla sua posizione originale. Quindi cerchiamo di raggiungere il ginocchio destro con il gomito sinistro. Se fai questo esercizio, dovresti respirare attraverso la bocca. L'ascesa è unaaathring. La discesa viene espirata. Tenere il respiro per alcuni secondi in cima e filtrare i muscoli addominali il più possibile. Eseguiamo tre approcci di 8-50 ripetizioni. Riposa tra le ripetizioni: 30-60 secondi.
Esercizio 5 - Per le gambe e la postura
Diventiamo le spalle al muro e scivolano verso il basso fino a quando le gambe usano un angolo retto per quanto riguarda la parte superiore del corpo.In questa posizione devi mantenere il corpo il più possibile, più, meglio è. Il respiro è arbitrario. Dopodiché, le gambe dovrebbero bruciare con il fuoco.L'esercizio è anche comodo perché può anche essere fatto in ufficio.
Dieta con perdita di peso
Tutte le diete sono in breve preavviso.E la giusta alimentazione per tutta la vita è semplicemente necessaria! Un sistema di alimentazione ben addestrato aiuta a gestire raffreddori costanti, problemi di pelle, perdita di capelli e chilogrammi in eccesso. Considera 10 punti principali della giusta prestazione.
- Non essere pigro per capire i tuoi sentimenti ogni volta. Devi davvero fare riferimento o essere stato attratto da mangiare per l'azienda?
- Personalmente crea un programma di potere per te stesso. Dato il tuo stile di vita, il piano di lavoro e la tua formazione. Ad esempio, la sera dell'allenamento serale devi avere un morso di piastrelle proteiche da qualche parte alle 17:00.
- Non perdere alcun piatto di cibo! Mangia un po 'di cinque volte al giorno - circa ogni tre ore. Ogni pasto dovrebbe avere proteine, carboidrati complessi e grassi facilmente utili. Segui le dimensioni della parte. Dovrebbe essere il tuo palmo del palmo, non più.
- Non perdere la colazione! La colazione "giusta" ti aiuta a perdere più velocemente. Il menu mattutino dovrebbe contenere carboidrati complessi, proteine e grassi.
- È molto facile aumentare il consumo di fibre: vai a prodotti per cereali integrali e aggiungi piatti durante la cottura da Kleie. Il vantaggio è ovvio: ti sentirai più nutrito più a lungo, meno pericolo è che ti muovi e l'intestino funzionerà meglio come esempio. Sostituire carboidrati sofisticati (pane bianco, riso, pasta dalla farina morbida) con carboidrati, ricchi di fibre (grano, pane a grana integrale, riso integrale).
- Scegli i prodotti di più verde scuro, succoso, densità, luminosi, luminosi e felici di Fiorschinen. Asta con contorni tradizionali di verdure come pasta e patate. Invece di cuocere, servire frutta sul tavolo.
- Prova a dormire almeno otto ore al giorno. Allenati di più, ma in alternativa addestramento intensivo con giorni di riposo in modo che i muscoli stanchi vengano in vostri sensi. In modo che la monotonia del fitness - carichi per la tua psiche non diventa troppo stress, prova nuovi tipi di attività aerobiche - balli sportivi, tennis, badminton e bicicletta.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere alle 18:00 alle 19:00 Al più tardi.
- Dovrebbe esserci abbastanza liquido nella dieta. Le zuppe spesse sono ben sature e vantaggiose per lo stomaco. Ridurre la quantità di alcol. Bevi succo, tè o acqua minerale senza gas. La soda dovrebbe essere dimenticata.
- Devi pesare ogni giorno per capire da quali prodotti aumenti e al contrario perdi peso. Misura i tuoi volumi una volta alla settimana se inizi a sciogliersi prima del peso.
- Puoi anche organizzare una dieta di grano saraceno o kefir una volta al mese con cui puoi pulire il corpo delle tossine aggiuntive e sbarazzarti di qualche chilo aggiuntivo.
Suggerimenti per l'allenamento
- Quando si eseguono esercizi per ridurre il peso, ricorda che il compito non esiste per esaurire il corpo, ma è piacevole stancarlo.
- Se hanno iniziato a sudare, va bene. Se l'articolazione dà dolore, questo è già troppo.
- Devi creare condizioni comode per l'implementazione di esercizi sportivi per la perdita di peso. Consiglio di ventilare la stanza prima dell'allenamento. Spegnere il telefono cellulare ed escludere altri oggetti che distraggono l'attenzione. Va meglio se è nella stanza e migliore nell'appartamento, nessuno tranne te durante l'esercizio.
- Riempi l'acqua di fermo con una bottiglia in anticipo per non essere distratto se si desidera bere. Durante le pause tra gli approcci puoi immergere il collo. È meglio bere un po 'e in piccoli deglutizioni fino alla sete successiva.
- La regola di base per gli esercizi sulla perdita di peso è l'umore. Se ti avvicini all'allenamento come un evento piacevole che è sicuramente un grande risultato per te, la persona fisica fisica sarà ovviamente felice, divertente e positiva.
- La formazione temporale non porta alcun risultato visibile. Anche i grandi periodi tra le classi influenzano puramente negativamente.
- Si consiglia di eseguire esercizi di casa per una perdita di peso di 30-60 minuti. Naturalmente, anche l'allenamento di dieci minuti avrà un impatto, ma il grasso brucerà principalmente dopo mezz'ora. Il ritmo per gli esercizi è meglio scegliere moderatamente.
- Alla fine degli esercizi, l'azione più piacevole sarà quella di fare una doccia a contrasto e se il tempo lo consente: un bagno rilassante.